Viena valanda teniso: šimtai sudegintų kalorijų ir nauda sveikatai

Tenisas – tai ne tik elegantiškas sportas ar konkurencinga veikla, bet ir visapusiška fizinė veikla, naudinga tiek kūnui, tiek protui. Reguliariai žaidžiant tenisą gerėja ištvermė, stiprėja raumenys, mažėja stresas ir sudeginama daug kalorijų. Šiame straipsnyje aptarsime, kiek kalorijų sudeginama žaidžiant tenisą, kokius raumenis jis lavina ir kodėl tai vienas geriausių sportų kiekvienam.

Kodėl verta rinktis tenisą kaip nuolatinę fizinę veiklą?

Tenisas – sportas, kuris lavina tiek kūną, tiek mintį. Jį gali žaisti įvairaus amžiaus žmonės, o treniruotės gali būti pritaikytos kiekvieno fiziniam pasirengimui. Tai veikla, kuri suteikia džiaugsmo ir ilgalaikę naudą sveikatai.

Nauda sveikatai žaidžiant tenisą:

• pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema
• padidėja plaučių talpa ir kvėpavimo efektyvumas
• sumažėja lėtinių ligų rizika (cukrinis diabetas, hipertenzija)
• stiprinami pagrindiniai raumenys
• lavinamas koordinavimas, reakcija ir pusiausvyra
• skatinamas kalorijų deginimas ir svorio kontrolė
• mažinamas stresas ir gerinama emocinė savijauta

Kiek kalorijų sudeginama per valandą žaidžiant tenisą?

Tenisas – tai puikus intervalinis treniravimosi būdas, kuriame intensyvios atakos ir judesiai kaitaliojami su poilsio momentais tarp taškų. Būtent dėl šio ritmo kalorijų deginimas yra itin efektyvus.

Vidutinis kalorijų suvartojimas per valandą:

• Moteris (60–70 kg): apie 400–500 kcal
• Vyras (80–90 kg): apie 600–700 kcal
• Intensyvus žaidimas: iki 900 kcal per valandą

Be to, po žaidimo metabolizmas išlieka suaktyvėjęs, todėl riebalai deginami ir po treniruotės. Tenisas yra efektyvus būdas sulieknėti ir išlaikyti fizinį aktyvumą.

Kokius raumenis lavina tenisas?

Žaisdami tenisą, įdarbiname beveik visą kūną. Judėjimas kortuose, smūgiai, sukimosi judesiai – visa tai aktyvina tiek paviršinius, tiek giluminius raumenis.

Aktyviausi raumenys teniso metu:

• Ko­jos: šlaunys, sėdmenys, blauzdos
• Vidurinė kūno dalis: pilvo, nugaros raumenys
• Viršutinė kūno dalis: pečiai, rankos, dilbiai
• Stabilizatoriai: gilieji raumenys, palaikantys laikyseną

Tenisas padeda stiprinti raumenų jėgą, gerina laikyseną ir leidžia išlaikyti judrumą net ir vyresniame amžiuje.

Tenisas – sportas ne tik kūnui, bet ir protui

Tenise svarbus ne tik fizinis pasirengimas, bet ir psichologinis nusiteikimas. Kiekvienas taškas reikalauja susikaupimo, greitų sprendimų ir strateginio mąstymo.

Psichologinė nauda:

• streso mažinimas per aktyvų judėjimą
• geresnė koncentracija ir reakcija
• stipresnis pasitikėjimas savimi
• endorfinų išsiskyrimas – geresnė nuotaika
• ilgesnis psichinis atsparumas ir aiškus mąstymas

Tyrimai rodo, kad reguliariai tenisą žaidžiantys žmonės vidutiniškai gyvena 9–10 metų ilgiau, o jų psichologinė sveikata taip pat išlieka geresnė.

Kam tinka tenisas?

Tenisas – universali sporto šaka, tinkanti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Treniruočių intensyvumas gali būti pritaikytas individualiai, todėl tai puiki veikla šeimoms, vaikams, senjorams ar tiems, kurie nori pagerinti sveikatą.

Tenisą rekomenduojame:

• dirbantiems sėdimą darbą – kaip aktyvų laisvalaikio praleidimą
• vaikams – motorikos vystymui ir komandiniam bendravimui
• senjorams – pusiausvyros ir koordinacijos gerinimui
• norintiems sulieknėti – didelis kalorijų sudeginimas
• patiriantiems stresą – kaip emocinį išsikrovimą

Kaip pradėti žaisti tenisą?

Geriausia pradėti nuo profesionalaus trenerio pagalbos – tai padeda išvengti traumų, mokytis teisingų judesių ir greičiau džiaugtis pažanga.

Rekomenduojami žingsniai pradedantiesiems:

• užsiregistruokite į treniruotę artimiausiame klube
• išbandykite individualias arba grupines pamokas
• pasinaudokite raketės ir kamuoliukų nuoma, prieš pirkdami
• avėkite tinkamą avalynę – specialius teniso batelius
• nepamirškite apšilimo prieš žaidimą ir tempimo po jo

Dauguma klubų siūlo nemokamus bandomuosius užsiėmimus ir galimybę išbandyti įrangą prieš perkant – puiki pradžia be didelių investicijų.

Kaip išvengti traumų žaidžiant tenisą?

Tenisas laikomas saugia sporto šaka, bet netinkama technika ar per didelis krūvis gali sukelti nedidelius sužeidimus. Laimei, jų lengva išvengti laikantis paprastų taisyklių.

Dažniausios traumos tenise:

• tenisininko alkūnė (pertempimas)
• nugaros ar kelio skausmai
• čiurnos patempimai dėl staigių posūkių

Prevencijos patarimai:

• dirbkite su treneriu, kad įvaldytumėte techniką
• visada gerai apšilti prieš treniruotę
• naudokite kokybišką įrangą, pritaikytą Jūsų ūgiui ir jėgai
• nedarykite pertreniravimo – ilsėkitės

Išvada: tenisas – visapusiškas sportas kūnui ir sielai

Tenisas – tai sportas, kuris ne tik degina kalorijas, bet ir gerina sveikatą, stiprina kūną bei teigiamai veikia psichiką. Nesvarbu, ar žaidžiate kartą per savaitę, ar kasdien – rezultatai kalbės patys už save.

Pradėkite nuo mažų žingsnių – išbandykite treniruotę savo mieste, pasikonsultuokite su treneriu, išsinuomokite įrangą ir įsitikinkite, kad tenisas tikrai gali pakeisti Jūsų gyvenimo būdą.

DUK – dažniausiai užduodami klausimai apie tenisą

Kaip dažnai reikia žaisti tenisą?

Rekomenduojama 2–3 kartus per savaitę – to pakanka pastebimiems rezultatams.

Ar tenisas padeda numesti svorio?

Taip – valandos treniruotė gali sudeginti 400–700 kcal, priklausomai nuo intensyvumo.

Ar reikia pirkti raketę iš karto?

Ne – daugelyje klubų įmanoma išsinuomoti raketę ar kamuoliukus pradžiai.

Ar galima pradėti žaisti vyresniame amžiuje?

Žinoma – tenisas tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir gali būti lengvai pritaikytas.