Fizinis aktyvumas paaugliams ir psichinė sveikata suaugus – ASICS tyrimo rezultatai

Fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik kūno sveikatai, bet ir psichinei gerovei, ypač kai jauni žmonės jau nuo paauglystės laikosi aktyvaus gyvenimo būdo. Naujausi ASICS prekės ženklo tyrimai rodo, kaip svarbu, kad paaugliai būtų fiziškai aktyvūs, nes tai tiesiogiai veikia jų psichologinę savijautą suaugus.

Fizinio aktyvumo poveikis paauglių psichinei sveikatai suaugus

Tarptautinis tyrimas „Global State of Mind Study“, apimantis daugiau nei 26 tūkstančius dalyvių iš 22 šalių, patvirtina stiprų ryšį tarp fizinio aktyvumo paauglystėje ir psichinės sveikatos kokybės vėlesniame gyvenime. Tie, kurie buvo aktyvūs paauglystėje, suaugę praneša apie gerokai geresnę psichinę savijautą.

Pagrindinės tyrimo išvados:

• Paaugliai, aktyvūs 15–17 metų amžiuje, dažniau lieka aktyvūs ir suaugę.
• Asmenys, reguliariai sportavę paauglystėje, suaugę pasiekia aukštesnius „proto būklės“ rodiklius (64/100 prieš 61/100) nei tie, kurie nutraukė aktyvumą.
• Kiekvieni aktyvūs metai paauglystėje gerina psichinę sveikatą suaugus ilguoju laikotarpiu.
• Ankstyvas fizinio aktyvumo nutraukimas (iki 15 metų) susijęs su žemesniu psichinės savijautos lygiu ir didesne neveiklumo rizika suaugus.

Kodėl 15–17 metų amžius yra labai svarbus?

Tyrimas pabrėžia, kad laikotarpis tarp 15 ir 17 metų yra ypač kritiškas formuojant ir įtvirtinant fizinio aktyvumo įpročius. Paaugliai, nutraukę sportą šiuo laikotarpiu, vėliau dažniau patiria psichologinių sunkumų. Reguliarus judėjimas padeda kurti sveikas rutinas ir ilgalaikę psichinę gerovę.

Reguliaraus fizinio aktyvumo paauglystėje privalumai:

• Pagerina koncentraciją ir pažinimo gebėjimus
• Padidina pasitikėjimą savimi
• Gerina emocijų valdymą – daugiau ramybės ir pusiausvyros
• Sumažina psichikos sutrikimų riziką

Rimtos tendencijos jaunimo fizinio aktyvumo srityje

Tyrimas taip pat parodė kartų skirtumus: jaunesnės kartos yra žymiai mažiau fiziškai aktyvios nei jų tėvai ar seneliai. Pavyzdžiui, 57 % vadinamosios „tyliosios kartos“ vaikystėje buvo kasdien fiziškai aktyvūs, o Z karta – tik 19 %.

Z karta šiuo metu turi žemiausius „proto būklės“ rodiklius (62/100), kas gali reikšti rimtus iššūkius psichinei sveikatai ateityje.

Kaip motyvuoti paauglius būti aktyviais?

Tėvai, mokytojai ir treneriai gali turėti svarbų vaidmenį skatinant jaunimą reguliariai judėti. Štai keletas praktinių patarimų:

• Leiskite pasirinkti mėgstamą sporto šaką – judėjimas turi teikti malonumą, kad būtų noras tęsti.
• Padėkite kelti pasiekiamus tikslus – net ir mažos pergalės didina motyvaciją.
• Kurti aktyvius šeimos įpročius – bendri pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiu ar komandinis žaidimas.
• Venkite spaudimo ir lyginimų – svarbiausia, kad aktyvumas būtų savanoriškas ir pritaikytas galimybėms.

Dažniausiai užduodami klausimai apie paauglių fizinį aktyvumą

Kaip fizinis aktyvumas veikia paauglių psichinę sveikatą?

Reguliarus sportas gerina nuotaiką, mažina stresą ir padeda geriau valdyti emocijas. Taip pat skatina koncentraciją ir pozityvų mąstymą.

Kodėl svarbu judėti 15–17 metų amžiuje?

Šiuo laikotarpiu formuojasi įpročiai, kurie gali lydėti visą gyvenimą. Fizinė veikla padeda sukurti sveikas rutinas, teigiamai veikiančias ateities gerovę.

Ką daryti, jei paaugliui nepatinka sportas?

Vertėtų pasikalbėti ir pasiūlyti įvairias judėjimo formas – galbūt labiau patiks šokiai, dviračių sportas ar komandinis žaidimas nei sporto salė.

Kokie sportai tinka paaugliams?

Visos judėjimo formos yra naudingos – bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, futbolas, tenisas ar kasdieniai pasivaikščiojimai. Svarbiausia yra reguliarumas ir judėjimo džiaugsmas.

Apibendrinimas

ASICS tyrimo rezultatai aiškiai rodo, kad fizinis aktyvumas paauglystėje turi ilgalaikį teigiamą poveikį psichinei sveikatai suaugus. Ypač svarbu būti aktyviam 15–17 metų amžiuje, kad susiformuotų įpročiai, palaikantys psichinę gerovę. Skatindami jaunimą judėti, investuojame į jų visapusišką ateitį – tiek fizinę, tiek psichinę.